dinsdag 1 mei 2018

Over calorieën & groenten, pasta, chocolade en fruit


Als je af wilt vallen, wil je elke dag proberen om meer energie te verbranden dan dat je lijf binnenkrijgt met voeding. Vandaag deel ik een artikel met jullie dat ik toevallig tegenkwam en dat met foto's goed laat zien hoe groot de verschillen zijn qua energie-waardes tussen allerlei soorten voedingsmiddelen, zoals bijvoorbeeld frisdrank, fruit, groenten, pasta, chips of chocolade.

dinsdag 17 april 2018

3 tips om elke dag genoeg vocht binnen te krijgen


Het wordt lekker warm en zonnig deze week! Vorige week stond er een artikel online over kruiden en hoe je deze als smaakmaker op heel veel manieren kunt gebruiken en makkelijk zelf thuis van een mini kruiden tuin kunt genieten op je vensterbank, balkon of in de tuin. Vandaag deel ik drie tips met je die het makkelijker maken om genoeg water te drinken en om genoeg vocht binnen te krijgen. Het advies is om elke dag 1,5 tot 2 liter te drinken. Zo zorg je ervoor dat je elke dag voldoende vocht binnen krijgt. Denk hierbij aan water, fris, thee en bijvoorbeeld koffie. Wanneer je minder drinkt dan dat je lichaam nodig heeft, kun je dit merken aan dorst maar ook aan hoofdpijn of een vermoeid gevoel. Klik even verder voor de tips van vandaag!

dinsdag 10 april 2018

Kruiden & de lente



Ik heb inmiddels al een paar keer lekker buiten gegeten in de avondzon, jullie ook? Als het buiten warmer wordt, krijg ik altijd zin om te gaan BBQ-en en om nieuwe recepten te proberen. Kruiden zorgen ervoor dat je gerecht lekker veel smaak krijgt en passen ook lekker bij dat zomerse gevoel. Je kunt de kruiden kopen in de supermarkt of bij het tuincentrum. Je kunt ze in je tuin planten maar ze staan ook leuk op de vensterbank of op je balkon trouwens!

maandag 2 april 2018

Fotodagboek Maart


Het is lente! De zon schijnt, het is in de avond lekker lang licht en het is eindelijk ook warm genoeg om lekker in de tuin koffie te drinken. Het was een maand vol tegenstellingen: van sneeuwvlokken in mijn haar en heel veel kou tot weg-regenen bij het boodschappen doen en opwarmen in de zon. Op de bovenste foto zie je een heel gezellig adresje waar ik hot chocolate ging drinken op een grijze, koude vrijdag.

dinsdag 27 maart 2018

Een simpele vraag die helpt bij het vinden van jouw motivatie

Als je iets wilt veranderen in je leven dan leg je de focus waarschijnlijk op het eindresultaat. Je hebt dan een bepaald doel in gedachten dat je graag wilt bereiken. Dit helpt om in haalbare stappen naar dit doel toe te werken. Maar om voor jezelf nog duidelijker te krijgen waarom je wilt afvallen, kun je jezelf ook de volgende vraag stellen: wat zijn voor mij persoonlijk de nadelen van mijn overgewicht?

dinsdag 20 maart 2018

Recept: Gember-thee met honing



Als je last hebt van griep of verkoudheid of last heb van je buik dan kan gember thee helpen. Ik ontdekte het deze winter. En al drink ik normaal heel graag, en veel, koffie, deze winter dronk ik ook veel thee met gember en honing. Je maakt het zelf heel makkelijk thuis, vandaag deel ik hoe je deze thee zelf snel maakt!

dinsdag 13 maart 2018

How to start. Again. Met drie tips die je gelijkt kunt toepassen


Dit is een persoonlijk blog. In mijn artikelen probeer ik open te schrijven over de dingen die je tegen kunt komen als je bezig bent met afvallen. De afgelopen periode gaat het niet zo goed met mijn gezondheid. En omdat je ook tijdens het afvallen ziek kunt worden of een rotperiode kunt hebben, wil ik daar vandaag over schrijven. Want juist in de periodes dat je je niet lekker voelt, ziek bent of iets moeilijks meemaakt, kost het veel energie om bezig te zijn met sporten en voeding. Misschien staat je hoofd ook helemaal niet naar afvallen. En dat is oké!

Misschien ben je op dit moment ziek, heb je weinig energie of worstel je met de moeilijke dingen die helaas ook bij het leven horen. Maar als je je weer beter voelt, wil je misschien weer langzaam gaan starten met het letten op je voeding, bewegen en afvallen. Vandaag wil ik je drie tips geven die je daarbij op een rustige manier en met haalbare stappen bij kunnen helpen.

dinsdag 6 maart 2018

Fotodagboek Januari & Februari


Terwijl ik dit dagboek maak, is het buiten ontzettend koud, komt er morgen nog sneeuw aan maar zit er ook alweer lente in de lucht. De dagen worden steeds een beetje langer en ik heb zin in de lente!  De afgelopen weken waren op gezondheidsvlak niet gemakkelijk, maar omdat ik geloof dat je ook in moeilijkere periodes moet genieten wanneer dat kan, deel ik vandaag toch deze fijne momenten met jullie. Hierboven zie je een foto van het stadspark in Maastricht op een hele koude maar hele mooie ochtend, het was super rustig en dan is het altijd leuk om in de stad te zijn! Klik even verder als je de rest van het fotodagboek wilt zien!

dinsdag 9 januari 2018

Wat niet werkt bij het afvallen (met tips die wel werken)


Waarschijnlijk weet je uit eigen ervaring dat een heleboel dingen werken bij het afvallen, maar een heleboel dingen ook niet. Vandaag noem ik er drie, met tips over hoe je het misschien ook anders zou kunnen aanpakken.

1. Besluiten dat vanaf vandaag echt alles anders gaat.  Te veel veranderingen zorgen voor stress en dit zorgt er waarschijnlijk voor dat je nieuwe doelen waarschijnlijk in de praktijk niet zo goed gaan werken. Misschien kun je 1 of 2 dingen voor jezelf benoemen die je wilt veranderen en daar mee beginnen en zo in stappen naar je doel werken.

2. Doelen stellen die onhaalbaar zijn. Ben je van plan vanaf vandaag opeens heel vaak te gaan sporten, nooit meer chocolade te gaan eten of opeens veel minder te eten? Grote kans dat je over een tijdje met heel veel spierpijn en chagrijnig op de bank zit. Probeer in haalbare doelen te denken: bouw het sporten bijvoorbeeld rustig op en maak kleine veranderingen in je eetpatroon. Je lichaam moet wennen aan meer sporten of minder eten.

3. Hard zijn voor jezelf. Je fitter voelen, afvallen en gezonder eten zijn allemaal super mooie doelen, maar weest niet te streng, put jezelf niet uit en geniet vooral ook van alle leuke en mooie dingen die je elke dag tegen komt. Zo is de kans groter dat je jouw doelen haalt!

dinsdag 2 januari 2018

Fotodagboek december


Als jullie dit lezen is het januari maar terwijl ik dit schrijf is het nog heel even december. Het wordt al donker buiten en morgen is het 2018. De afgelopen weken waren gezellig druk en gevuld met onder andere lekker genieten thuis van de bank, het huis gezellig maken, veel koffie drinken, aftellen naar de kerstvakantie en kerstfilms. Er staat een nieuw jaar voor de deur, maar ik kijk vandaag nog even terug op december. Volgende week staat er weer een nieuw artikel online, met dingen die vooral niet werken bij het afvallen en die kunnen helpen om op een positieve manier aan 2018 te beginnen. Maar vandaag nog heel even dit fotodagboek,  Ik maak natuurlijk niet overal foto's van, maar de foto's van deze maand laten zien waarom ik december zo'n gezellige maand vind!

dinsdag 19 december 2017

Afvallen & genieten van December


Het is December, het is koud buiten en binnen kunnen de kaarsjes weer gezellig aan. December is ook de maand van de feestdagen en heel veel andere gezellige momenten. Daar hoort niet alleen gezelligheid bij, maar ook lekker eten en drinken. Maar je bent ook bezig met afvallen. Hoe doe je dat?