 |
| Bron: Unsplash |
Vitamine D is belangrijk voor je lichaam. Zo is vitamine D betrokken bij je immuunsysteem en het zorgt voor sterke botten. Vitamine D zit in voeding, zoals in eieren en vette vis. Zonlicht zorgt daarnaast voor de aanmaak van vitamine D in je lichaam. Maar hoe werkt dit nu precies? Op het moment dat zonlicht op je huid valt, gaat je lichaam aan de slag om vitamine D te maken. Daarvoor is het dus belangrijk dat je lekker naar buiten gaat om van het zonlicht te kunnen genieten en profiteren. Genoeg reden dus om buiten te genieten van het zonlicht. In dit artikel deel ik drie handige tips met je die je gelijk in jouw eigen leven kunt toepassen. Ze zijn haalbaar en praktisch.
1. Een fijne manier om te genieten van het zonlicht en vitamine D aan te maken is om buiten te bewegen. Bewegen mag en kan laagdrempelig. Kijk hierbij naar je eigen omstandigheden en mogelijkheden. Vragen die je jezelf kunt stellen daarbij zijn: hoeveel tijd heb ik om te bewegen? Hoe zit het met mijn energie en conditie? Wanneer is de beste tijd voor mij en mijn agenda om van beweging en zonlicht te kunnen genieten? Het fijne van buiten bewegen is dat het toegankelijk is, budgetvriendelijk is en je ook nog eens zelf kunt bepalen waneer je naar buiten gaat.
Een fijn idee is om lekker te wandelen. Wandelen kan altijd en je kunt je gewoon in je eigen buurt een leuk rondje lopen. Pas het tempo aan je eigen conditie aan. Een ander idee is om een een lunchwandeling te maken tijdens je (werk)dag als je agenda dat toelaat. Vraag eventueel collega's mee, dat is ook nog eens gezellig. Je bent dan heerlijk buiten, je bent in beweging en je zorgt voor een portie vitamine D. Het is daarnaast ook een welkome pauze tijdens je werkdag zodat je ook kunt ontspannen en opladen voor de rest van de dag. Maak een wandeling in de natuur in je vrije tijd. Of geniet van het stadspark als je in de stad woont.
2. Ga lekker aan de slag in de tuin of op je balkon. In de tuin werken of lekker op je balkon bezig zijn is ook een vorm van beweging. Je bent lekker bezig en daarnaast zorg je ook hier voor de aanmaak van vitamine D. Dit kan ook een ontspannende bezigheid zijn. Geniet van het buiten zijn. En drink daarna een lekkere mok warme thee of koffie in de zon.
3. Combineer dingen van je to-do lijst om optimaal te genieten van zonlicht en vitamine D aan te maken. Je kunt hierbij iets nuttigs combineren met een activiteit waardoor je vitamine D kunt aanmaken. Ga bijvoorbeeld eens op de fiets boodschappen doen. Dit draagt ook nog eens bij aan je dagelijkse beweging. Of spreek met een vriendin af en ga aan mooie wandeling maken. Je bent dan ook nog eens lekker buiten en je hebt op een leuke en sportieve manier sociale contacten.
Deze tips zijn niet alleen leuke buiten bezigheden die zorgen voor de aanmaak van vitamine D. Maar het zijn ook vormen van beweging. En dat is fijn voor je gezondheid en het bereiken of behouden van een gewicht dat bij je past! Een handige extra tip: zorg op tijd voor goede zonbescherming op je huid en zorg dat je niet verbrand om zo goed voor je huid te zorgen.