 |
| Bron: Unsplash |
Als je het fijn vindt om doelen te maken, dan vind je in dit artikel 5 fijne en praktische tips. Het zijn tips die je gelijk kunt toepassen in jouw eigen leven. Ze helpen jouw doelen helder te krijgen en dragen er aan bij dat je jouw doelen ook haalt. Laten we van start gaan!
1. Begin klein en maak jouw doelen haalbaar. Er is niets mis met een grote droom en een groot doel dat voor jou veel waarde heeft. Je wilt bijvoorbeeld afvallen, meer gaan bewegen of gezonder eten. Bepaal als eerste jouw doel, het doel dat jouw gelukkig maakt en belangrijk voor je is. En denk dan eens na over tussendoelen: dit zijn kleine doelen onderweg naar jouw grote doel. Zo wordt het bereiken van een doel haalbaar en beter te overzien.
Een voorbeeld: je wilt 10 kilogram afvallen. Dat is een mooi doel. Je kunt dit doel opdelen in kleinere doelen. Zoals: ik wil deze maand 1 kilogram afvallen. Of je wilt meer bewegen en elke week een langere wandeling maken. Begin dan eens met een klein doel: start met een wandeling van 5 minuutjes en bouw dit rustig op. Door de doelen klein, behapbaar en haalbaar te maken en houden, voorkom je zoveel mogelijk dat je stress ervaart of blessures krijgt. En is de kans groter dat je het doel haalt dat voor jou belangrijk is.
Een leuke tip bij het creëren van jouw doelen is het maken van een vision board. Dit is een collage van afbeeldingen, woorden en quotes die je inspireren en die jouw doelen (en dromen) visualiseren. Het helpt je met focussen en geeft inspiratie en motivatie. Zo krijg je helder wat de dingen zijn die voor jou belangrijk zijn. Vervolgens kun je dit omzetten in concrete doelen en kun je actie ondernemen. Een vision board is dus een mooi hulpmiddel. Het is de brug tussen je dromen en het maken van concrete doelen. Zo zet je stappen naar het behalen van jouw doelen.
2. Leg jouw doelen vast en houd je vooruitgang bij. Zo krijg je op een prettige manier inzicht in jouw successen en voortgang. Dit kan op heel veel manieren: doe dit bijvoorbeeld digitaal in je agenda. Of doe dit in een mooi notitieboek of gebruik een papieren agenda om jouw doelen in vast te leggen en bij te houden. Zo zie je jouw vooruitgang en dat motiveert weer extra bij het afvallen, bewegen of gezonder eten.
3. Sta stil bij jouw successen: het stilstaan bij successen onderweg naar jouw doel zorgt voor meer motivatie en een goed gevoel. En dat draagt weer bij aan het behalen van jouw doelen. Je kunt dit op veel manieren vormgeven voor jezelf. Zo kun je er een wekelijks ritueel van maken door even met een kop koffie of thee te gaan zitten en tijd te nemen voor jezelf. Pak jouw doelen er nog eens bij en kijk hoe het gaat. Sta stil bij alle dingen die goed gaan of goed zijn gegaan sta hier bewust bij stil.
4. Vraag hulp: je hoeft het niet alleen te doen. Veranderen is een uitdaging en daar mag je best hulp bij vragen. Dus vraag gerust hulp aan een familielid, vriend of goede buur. Sociale steun is belangrijk, ook bij het behalen van de doelen die je hebt gesteld voor jezelf. Misschien kun je samen gaan wandelen, recepten en tips uitwisselen of je ervaringen delen in een goed gesprek? Natuurlijk kun je ook altijd hulp vragen aan een diëtist of fysiotherapeut als je dit fijn vindt.
5. En vergeet jezelf niet te belonen: je hebt hard aan jouw doel gewerkt en een beloning mag dan zeker. Wat voor jou een beloning is, is heel persoonlijk. Hieronder vind je wat leuke inspiratie.
- Een mooi boek,
- Een ontspannen bad of douche met je favoriete badschuim of douchegel
- Een fijn tijdschrift
- Bellen met een vriend(in)
- Een mooie bos bloemen