Afvallen (en balans) tijdens de feestdagen: met praktische tips

Photo by Svitlanka Dlinnaya on Unsplash

Het is december: een feestelijke maand vol met knusse momenten.  Maar je werkt ook aan je doelen die voor jou belangrijk zijn. Je wilt je gelukkig, fit en zo energiek mogelijk voelen. Je bent misschien ook bezig met afvallen of je werkt aan het behoud van een fijn gewicht dat bij je past. Hoe doe je dat deze december? In dit artikel vind je tips die kunnen helpen. Het zijn praktische tips die je gelijk kunt toepassen in jouw eigen leven, helemaal op jouw manier. 

1. Beweeg (ook in december).  Beweging heeft veel gezondheidsvoordelen. Het is fijn voor je conditie en je verbrandt calorieën. Maar het kan ook een ontspannende bezigheid zijn. Het helpt daarnaast ook voor de balans rondom je gewicht en bij het afvallen. En wist je dat beweging je weerstand ondersteunt?  Ook tijdens de feestdagen kun je een keuze maken om momenten van beweging in te plannen. Kies voor iets dat je leuk vindt (en dat ook praktisch is om uit te voeren). Leg de lat niet te hoog. Dat hoeft natuurlijk nooit, maar zeker tijdens de Decemberdagen is dit misschien ook niet haalbaar. 

Je kunt bewegen extra leuk maken deze december: maak een wandeling door je dorp of stad en geniet van de kerstlichtjes (en tel de kerstbomen onderweg). Of maak met Kerst een boswandeling. Neem eventueel je gezin, familie of vrienden mee. Op pad voor kerstkransjes of ingrediënten voor een fijne avond? Pak eens de fiets, ga naar de markt of loop naar de winkel. Zo combineer je dingen van je to-do-lijstje en ben je lekker in beweging.

2. Geniet en kies bewust: er is deze maand veel lekkers, elke dag. Het ligt in de winkel, je hebt het in huis, ziet het in tijdschriften en gaat op bezoek bij familie en vrienden die je misschien ook wat lekkers aanbieden.  En genieten mag, ook tijdens het afvallen en het werken aan je doelen. Genieten hoort erbij. Dus als je dit fijn en belangrijk vindt, geniet dan zeker van de dingen die bij deze feestperiode horen. Gezondheid (en een fijn gewicht waar je je prettig bij voelt), gaat om balans en schuldgevoel omdat je hebt genoten van een lekker toetje of chocolade is helemaal niet nodig. 

Wat kan helpen is bewust kiezen en om eens stil te staan bij de vraag: wat vind ik echt lekker? Dat is een heel persoonlijke voorkeur. Houd je erg van een stukje kerststol met amandelspijs, warme chocolademelk, een glaasje wijn of juist van chocolade? Door hier bij stil te staan, is het makkelijker om bewust een keuze te maken voor de dingen die je echt lekker vindt tijdens de feestdagen. Door een keuze te maken en jezelf toe te staan te genieten, werk je deze december ontspannen aan een balans binnen je voedingspatroon. 

3. Ontspannen mag. Ook deze feestdagen. Misschien zelfs wel juist met de feestdagen. Zorg voor voldoende ruimte voor ontspanning tijdens de feestdagen, juist als het druk is. Dit draagt bij aan een fijn gevoel. Want stress zorgt ervoor dat je minder lekker in je vel zit en je minder kunt genieten van deze tijd van het jaar. Dat je moeilijker ontspannen keuzes kunt maken die bijdragen aan het halen van je doelen.  

Je hebt hier misschien weinig tijd voor als je een druk schema hebt. Kijk of je dit op haalbare manieren kunt toepassen. Hoe je dit doet is heel persoonlijk. Kijk wat bij je past en wat je fijn vindt. Kijk eens rustig wat haalbaar is. Kun je dingen dit jaar anders aanpakken of je tijd anders indelen?  Inspiratie tips voor deze maand: een frisse neus halen in de winterlucht, een leuke film kijken of  luisteren naar mooie muziek zijn allemaal momenten die voor ontspanning kunnen zorgen. En zo geniet je optimaal van deze maand.

4. Ga lekker naar buiten: je kunt dit alleen doen als een moment voor jezelf of  ga met vrienden, familie of je kinderen. Dat is ook nog eens gezellig. Kies bijvoorbeeld voor een mooie winterroute. Ga naar het park, het bos of ga genieten van de feestelijke sfeer in de stad. Wie weet kun je ook een leuke kerstmarkt of activiteit bezoeken?

5. Iedereen heeft zijn eigen eetritme en misschien heb je voor jezelf een ritme gevonden dat past bij hoe jij graag wilt afvallen of wilt werken aan je doelen. Probeer dat ook deze maand vast te houden. Eet op de manier en op de momenten die jij fijn vindt en die voor jou werken. Kies voor balans en durf, als je een keer geen zoet of iets anders wilt, ook gewoon nee te zeggen. Je kunt eventueel ook voor een kleinere portie kiezen, zoals een mini croissant, een klein kerstkransje of een klein glas wijn. Dat scheelt weer calorieën terwijl je toch van de smaak kunt genieten.

Afvallen en balans in je leven is niet altijd even makkelijk, zeker niet tijdens en rondom de feestdagen. Maar je kunt wel met kleine stappen werken aan balans zodat je toch af blijft vallen of je gewicht  stabiel houdt (want dat is namelijk ook een mooi doel voor deze maand!). En ik weet niet hoe het bij jullie werkt, maar op het moment dat ik tegen mezelf zeg dat ik iets niet mag? Dan wil ik het juist wel! En het allerbelangrijkst: als het afvallen of werken aan je doelen deze periode niet lukt, realiseer je dan dat je na de feestdagen ook weer je ritme kunt oppakken. Ik wens je een hele mooie decembermaand!